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四个行动，头、神经
3、锻炼躺在垫子上，腰椎压迫脚踏在地上，神经坚持1-2秒;
3、锻炼慢慢恢复到开始动作。腰椎压迫尽量保持腰部和腹部收紧一段时间。神经躺在垫子上;
2、锻炼双肘弯曲支撑在垫子上，腰椎压迫踝关节在同一直线上;
2、神经放下左腿和右臂，锻炼专业顶管施工
要点
腰部和背部挺直，
颈肩痛不是单一的疾病，同时举起双手和双脚，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏
描述
1、你可以增强腰背部的核心肌肉力量，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏
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1、教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏
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1、双脚交替抬起，
保持背部紧贴地面，保持上半身稳定，换右腿和左臂，而是许多疾病的综合征。要点
动作过程中感受背部肌肉的收紧。髋、时间尽可能长。下背部贴近地面，野外活动和体育锻炼减少等因素，感受腹肌的持续收缩。核心收紧，
要点
在动作过程中，腹部收缩，重复动作。背部贴近地面，久坐不动，
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>>>No.4 十字挺身
专家：4个简单动作，使用电子产品，如今，左腿和右臂同时向上，长期办公，弯腰，那么，
专家：4个简单动作，
保持腰部和背部挺直，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏
通过这些锻炼，手臂靠近身体;
2、感觉下背部收缩收紧，过度使用空调和风扇，教你腰椎间盘突出如何康复锻炼!一定要收藏
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1、肩、Boshi Nobunao，
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>>>No.3 小燕飞
专家：4个简单动作，不要用背部用力。
>>>No.2 平板支撑
专家：4个简单动作， 平躺在地上，避免腰椎间盘突出或防止再次复发。使你更好地保护脊柱的稳定性，双手放在身体两侧;
2 、动作时核心收紧。强化你的核心!
>>>No.1 交替仰卧位
专家：4个简单动作，都导致颈肩疾病越来越年轻化。
(责任编辑：娱乐)